Aunque andar en bicicleta estática puede parecer aburrido, el Spinning ha llegado para demostrar lo contrario.
El fitness en bicicleta de Spinning fue desarrollado en 1987 por el ciclista norteamericano Johnny G., y básicamente consiste en una recreación de un viaje en bicicleta, simulando distintos tipos de caminos y superficies, acompañado de una música altamente motivante, y basada en conceptos de ciclismo de alto rendimiento. Durante la clase, el instructor da una serie de pautas para cumplir con el circuito que él describe. Hay tres posiciones diferentes para tomar el manubrio, cinco movimientos básicos para trabajar distintos músculos de las piernas, y la alternativa de pedalear sentado o parado. La música juega un papel fundamental, y es una herramienta imprescindible (junto al entusiasmo que transmite el instructor) a la hora de crear la rutina: temas “suaves” para la entrada en calor, “explosivos” a la hora de mayor esfuerzo, “acelerados” en los descensos; en fin, sincronizados con el nivel y la etapa del recorrido.
Muchos ciclistas (de ruta y de montaña) y triatletas incorporaron el Spinning en sus programas de entrenamiento para mejorar su capacidad cardiovascular y pulmonar. Sin necesidad de tener que recorrer tantos kilómetros, se calcula que en una clase de 45 minutos se pueden quemar entre 500 y 800 calorías, lo que la convierte en una actividad ideal para bajar de peso y estar en buena forma.
Realmente haces fitness en una bicicleta de spinning es muy divertido y original, y permite integrar a personas de cualquier nivel atlético. No se necesita tener ninguna habilidad especial: basta con saber pedalear. Tampoco importa el estado del tiempo, ni hay que preocuparse por llevar el casco ni por una posible pinchadura. Entonces no admite excusas: es divertido, fácil, seguro y eficaz.
Recomendaciones para hacer Fitness en una Bicicleta Spinning:
* Llevar una botella con agua fresca y beberla durante la sesión de spinning en la bicicleta.
* Usar ropa liviana que permita fácilmente la transpiración.
* Chequear el correcto funcionamiento de la bicicleta antes de comenzar a hacer spinning.
* Lleve una pequeña toalla para secarse las manos y la cara.
* Relajar los abdominales y respirar profundamente.
* Controlar que el taquímetro esté bien ajustado.
* Consultar con el médico antes de practicar Spinning
MUCHOVIAJE