Viajesalud

Aunque andar en bicicleta estática puede parecer aburrido, el Spinning ha llegado para demostrar lo contrario.

El fitness en bicicleta de Spinning fue desarrollado en 1987 por el ciclista norteamericano Johnny G., y básicamente consiste en una recreación de un viaje en bicicleta, simulando distintos tipos de caminos y superficies, acompañado de una música altamente motivante, y basada en conceptos de ciclismo de alto rendimiento. Durante la clase, el instructor da una serie de pautas para cumplir con el circuito que él describe. Hay tres posiciones diferentes para tomar el manubrio, cinco movimientos básicos para trabajar distintos músculos de las piernas, y la alternativa de pedalear sentado o parado. La música juega un papel fundamental, y es una herramienta imprescindible (junto al entusiasmo que transmite el instructor) a la hora de crear la rutina: temas “suaves” para la entrada en calor, “explosivos” a la hora de mayor esfuerzo, “acelerados” en los descensos; en fin, sincronizados con el nivel y la etapa del recorrido.

Muchos ciclistas (de ruta y de montaña) y triatletas incorporaron el Spinning en sus programas de entrenamiento para mejorar su capacidad cardiovascular y pulmonar. Sin necesidad de tener que recorrer tantos kilómetros, se calcula que en una clase de 45 minutos se pueden quemar entre 500 y 800 calorías, lo que la convierte en una actividad ideal para bajar de peso y estar en buena forma.

Realmente haces fitness en una bicicleta de spinning es muy divertido y original, y permite integrar a personas de cualquier nivel atlético. No se necesita tener ninguna habilidad especial: basta con saber pedalear. Tampoco importa el estado del tiempo, ni hay que preocuparse por llevar el casco ni por una posible pinchadura. Entonces no admite excusas: es divertido, fácil, seguro y eficaz.

Recomendaciones para hacer Fitness en una Bicicleta Spinning:

* Llevar una botella con agua fresca y beberla durante la sesión de spinning en la bicicleta.
* Usar ropa liviana que permita fácilmente la transpiración.
* Chequear el correcto funcionamiento de la bicicleta antes de comenzar a hacer spinning.
* Lleve una pequeña toalla para secarse las manos y la cara.
* Relajar los abdominales y respirar profundamente.
* Controlar que el taquímetro esté bien ajustado.
* Consultar con el médico antes de practicar Spinning

Espero que estos consejos para ir a esquiar os sean útiles y que disfruteis de vuestras vacaciones en la nieve:

Gorro o cinta que cubra las orejas; es muy agradable tener cabeza y orejas cubiertas.

Casco para proteger la cabeza. También es muy agradable los días de frío o nieve, para estar más caliente.
No es obligatorio, pero es muy recomendable su uso, tanto en niños como en mayores.

Los guantes son imprescindibles. Tienen que ser impermeables. Nunca deben ser de lana o forro polar porque calan.

Gafas de esquiar también son imprescindibles para que no se dañen los ojos. Las gafas de ventisca siempre serán opcionales. Si tienes gafas de ventisca espejadas o cromadas también valen para protegerte del sol. En cualquier caso es bueno y muy apropiado llevar los dos tipos y poder intercambiarlas en función de la meteorología del momento.

Protección solar para la cara. Recomendamos factor de protección 15 como mínimo. Ten en cuenta tu tipo de piel para elegir el nivel de protección más apropiado.

Cacao con protección solar para los labios.

Pantalones impermeables para mantenerse seco todo el día. Tendrás una mejor sensación térmica si llevas debajo del pantalón unos leotardos, mallas de algodón o similar.

En la parte de arriba del cuerpo debes llevar una camiseta interior de algodón o mucho mejor de fibras térmicas o antisudor, sudadera, chaleco o forro polar y por último como capa exterior el anorak o chaqueta deportiva, también impermeable.

Ponte calcetines altos ni muy gruesos ni muy finos. No lleves doble calcetín. Puedes llevar si quieres calcetines de repuesto para cambiarlos por la tarde al finalizar la jornada de esquí.

En cuanto a la comida se puede llevar de casa o comprar allí en las cafeterías. Aconsejamos llevarlo de casa. Guárdala en una mochila o riñonera lo más pequeña posible o reparte todo por los bolsillos del anorak. Os podemos recomendar que en vez de un gran bocadillo se lleven varios pequeños, frutos secos y fruta o algún dulce. Se puede reservar también alguna bebida y comida para el tiempo de regreso en el autobús. Son más recomendables las bebidas sin gas y los envases con tapón de rosca para poder beber varias veces y volver a guardarlo.

Si se pierde algún objeto debes decírselo a algún monitor-a para que puedan buscarlo en el momento. Es muy práctico llevar las cosas marcadas con tu nombre pero no es obligatorio. Llama también a la oficina de Grupo Joven para que tengamos constancia de la pérdida y poder ayudarte a encontrarlo.

Antes de subir al autobús de regreso a casa revisa que has recogido y guardado todo tu material de esquí, ordenadamente en el maletero del autobús. Los cascos no los guardes en el maletero, súbelos a la cabina del autobús para que no se manchen.Ofertas de viajes:

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